Dalarna


Kolesterol - Hur får jag lägre kolesterolvärden?



Behöver 70% av svenskarna sänka sitt kolesterol och börja med det så tidigt som möjligt?

Enligt en del experter ligger 70% av Svenska befolkningen för högt. Frågan är varför och hur det går att sänka kolesterolvärdet? Alla kan sänka sitt kolesterol genom att ställa om livsstil och det finns mycket man kan göra själv.

Ja enligt en del ledande experter inom området.

Om så, så är nästa fråga vad kan jag göra för att sänka mitt kolesterolvärde?

Grundregeln är mycket enkel, 30 minuters motion per dag, minska intaget av mättat fett och transfetter. Drick dagligen grönt te, ät havregryn dagligen. Få i dig mycket mat rik på omega 3 (lax, sardiner valnötter eller fiskolja) och ät mycket färggranna frukt och grönsaker (antioxidanter, minskar kolesterolets skadliga effekter). Lite kanel i havregrynsgröten på morgonen (helst från Ceylon, innehåller minst coumarin som kan skada levern). Experiment har visat att många klarar av att sänka sitt kolesterol med så mycket som 30-35% utan mediciner genom att ändra livsstil!


Många har förhöjda kolesterolvärden och svenskarna ligger runt 5 mmol/L, men i det långa loppet gör det skillnad om man ligger på 5 eller 4,5 och vill man ha ett långt och friskt liv bör man kolla kolesterolhalten redan när man passerat 30, det är ett enkelt blodprov (finns även att köpa på webben idag). Den senaste forskningen visar även att de personer som har så låga kolesterolvärden som 2 i stort sätt inte får några problem med blodcirkulationen och hjärtat. Sen bör även kvoten mellan det dåliga kolesterolet LDL och det goda kolesterolet HDH vara så stort som möjligt.

Två tredjedelar av det dåliga kolesterolet bildas i levern av mättat fett och transfetter (finns i margarin) en tredjedel får vi i oss via kosten. Tidigare var det ett fokus på att äta mindre fett men i ett antal större studier har inget samband hittats mellan fettintaget och hjärta/kärlsjukdomar, tvärt om, att äta mer nyttigt fett och ha en balans mellan antalet kalorier man behöver per dag och vad man äter verkar ha en betydelse. Däremot verkar socker och snabba kolhydrater vara en faktor, men forskningen pågår fortfarande. Misströsta inte för det, vill man ha ett långt friskt liv och minska en riskfaktor som kolesterolvärden finns det ett en hel del man kan göra.

- Medelhavskost har visat sig minska onyttiga kolesterolet, ät mycket grönsaker, frukt, nötter, fibrer, fisk och kött och mycket nyttigt fett som olivolja och rapsolja med skyddande enkelomättade fettsyror.

- ca 2 deciliter havregryn om dagen (3 g betaglukaner) sänker kolesterolhalten.

- Omega 3 sänker kolesterolhalten (fet fisk, mandlar, rapsolja, valnötter mm),

- 25 gram sojaproteiner om dagen sänker kolesterolhalten (ca 200 gram sojabönor eller tofu per dag eller 3 glas sojamjölk per dag),

- växtsteroler sänker kolesterolnivån (finns i många grönsaker som broccoli och även i matoljor, läs under egen rubrik),

- Alfa-liponsyra har visat sig bromsa oxidation av LDL-kolestrol (oxidationen gör LDL kolesterolet skadligt och leder till så kallad åderförkalkning), Alfa-liponsyra finns i rött kött och i grönsaker som spenat, broccoli och tomater men kan även köpas som kosttillskott på hälsokostbutiker. Liponsyra har visat sig förbättra minnet på gamla hundar.

- Motion är den faktorn som kan sänka kolesterolhalten mest, Masaifolket i Afrika som går några timmar per dag har kolesterolvärden runt 2, men redan 30 minuters promenad ett par gånger i veckan räcker för att få värdena att sjunka

- Tre glas vin i veckan (en deciliter om dagen) har visat sig ha en gynnsam effekt, men om det blir mer alkohol än så har det en motsatt effekt. Väljer man rödvin får man druvskalens nyttiga antioxidanter på köpet.

- Minska söta drycker och minska snabba kolhydrater har visat sig sänka blodfetterna, så undvik lightprodukter som ofta innehåller mycket socker.

- Några gram kanel per dag minskar LDL kolesterol och stabiliserar blodsocker hos personer med Diabetes 2. Men det finns även en risk, kanel innehåller mer eller mindre coumarin, ett ämne som kan ge leverskador. Mest finns det i kinesisk kanel och minst i kanel från Ceylon (63 gånger lägre).

Vill du veta mer om kolesterol kan du läsa det här.

Kolesterol - Hur får jag lägre kolesterolvärden?, Skaldjur och äggula innehåller mycket kolesterol, och rådet är normalt att undvika dem om man har högt kolesterol, men en del ny forskning ifrågasätta sambandet mellan Kolesterol i födan och i blodet då den mesta kolesterolen produceras i levern och kommer inte med födan, och när man får i sig mer kolesterol med födan minskar produktionen i lever. 

Växtsteroler
Hur mycket milligram växtsteroler innehåller 100 g?
Frukt och grönsaker (milligram per 100 gram ätbar mängd)
Broccoli, fryst 44
Gröna ärter, frysta 25
Apelsin 24
Morot 16
Äpple 13
Gurka 6
Tomat 5
Cerealier
Vetekli 200
Knäckebröd 89
Grovt bröd 53
Havregryn 39
Vitt bröd 29
Matfett och oljor (kallpressade, när oljor hettas upp förstörs mycket av de hälsosamma egenskaper och oljorna oxideras)
Majsolja 912
Rapsolja 668
Solrosolja 213
Olivolja 154
En del margariner innehåller växtsteroler men då fetterna är kemiskt behandlade i margarin är det få som rekommenderar margarin ur hälsoaspekt, bättre använda olja eller chutney på bröd.
Följ länken för att läsa mer om växtsteroler


För en hundralapp kan du köpa ett kolesteroltest på webben, kanske inte lika säkert som din husläkares test, men ger ofta en bra fingervisning om du behöver göra något, ligger du under 4 kan du ta det lugnt och under 3 så har du stora chanser att aldrig få problem med kärl och hjärta. 
Socker minskar nyttigt HDL kolesterol och minskar Onyttigt LDL Kolesterol!Forskning på 6000 amerikanare visar ett tydligt samband mellan hög sockerkonsumtion och lägre halter av det nyttiga HDL kolesterolet. För kvinnor med hög kolhydrat och sockerkonsumtion var det även högre halter av det onyttiga LDL kolesterolet. Så kostrekommendationen att minska socker och kolhydratintaget för att minska risken för hjärt- och kärlproblem har vetenskapligt stöd och är en god ide. Källa Dagens Medicin 17/10

Skaldjur och äggula innehåller mycket kolesterol, och rådet är normalt att undvika dem om man har högt kolesterol, men en del ny forskning ifrågasätta sambandet mellan Kolesterol i födan och i blodet då den mesta kolesterolen produceras i levern och kommer inte med födan, och när man får i sig mer kolesterol med födan minskar produktionen i lever.

Växtsteroler
Hur mycket milligram växtsteroler innehåller 100 g?

Frukt och grönsaker (milligram per 100 gram ätbar mängd)
Broccoli, fryst 44
Gröna ärter, frysta 25
Apelsin 24
Morot 16
Äpple 13
Gurka 6
Tomat 5

Cerealier
Vetekli 200
Knäckebröd 89
Grovt bröd 53
Havregryn 39
Vitt bröd 29

Matfett och oljor (kallpressade, när oljor hettas upp förstörs mycket av de hälsosamma egenskaper och oljorna oxideras)
Majsolja 912
Rapsolja 668
Solrosolja 213
Olivolja 154
En del margariner innehåller växtsteroler men då fetterna är kemiskt behandlade i margarin är det få som rekommenderar margarin ur hälsoaspekt, bättre använda olja eller chutney på bröd.

Följ länken för att läsa mer om växtsteroler

För en hundralapp kan du köpa ett kolesteroltest på webben, kanske inte lika säkert som din husläkares test, men ger ofta en bra fingervisning om du behöver göra något, ligger du under 4 kan du ta det lugnt och under 3 så har du stora chanser att aldrig få problem med kärl och hjärta.

Socker minskar nyttigt HDL kolesterol och minskar Onyttigt LDL Kolesterol!

Forskning på 6000 amerikanare visar ett tydligt samband mellan hög sockerkonsumtion och lägre halter av det nyttiga HDL kolesterolet. För kvinnor med hög kolhydrat och sockerkonsumtion var det även högre halter av det onyttiga LDL kolesterolet. Så kostrekommendationen att minska socker och kolhydratintaget för att minska risken för hjärt- och kärlproblem har vetenskapligt stöd och är en god ide. Källa Dagens Medicin 17/10





Om du behandlas av läkare eller har gjort en egen test på kolesterolnivå så tala alltid med din läkare.

Djupläsning om antioxidanter och nyttiga fetter



Läs mer om senaste kolesterolforskningen

Vi rekommenderar: Bekvmt att slippa leta efter damsugarpsar i butiker som sllan har alla olika sorter hemma. Att f dom direkt i brevldan r bekvmt och jag sparade ngra tior jmfrt med affren. Kommer fortstta att bestlla p webben, billigt, bra och prisvrt. /Peter

Smidigt och enklet: frgatronerna hem i brevldan. priserna r bra, brukar kpa orginalblck (Epson garanterar 70 r p papperet utan blekning, viktigt fr mig efter senaste hrddiskkrashen), men inkjets egna patroner lr vara bra enligt dom som provat. /Peter

Söndagen den 23:e juli   
» ANNONSER «

» Relationer «
» HÄLSOHÖRNAN «
» TESTER & RÅD «
» GOURMEHÖRNAN «
» FOTOSKOLAN «
» RESTIPS «
dalaportalen.se

» NYTTOLÄNKAR «

 





Upptck sverige

Dela:
Dela på Facebook Dela på Twitter Pusha denna reco Dela på Bloggy Lägg till på Delicious




Information om cookies, (c) SveaPortalen.se